Que ce soit à la maison, en classe ou encore au travail, nous avons tous besoin d’une pause pour retrouver notre calme, nous autoréguler, nous apaiser. Avec ce téléchargement, découvrez 15 stratégies d’autorégulation à essayer, puis choisissez celles qui correspondent le plus à vos besoins.
Qu’est-ce que l’autorégulation ?
L’autorégulation est importante pour appréhender son quotidien de manière sereine. Elle permet de gérer ses émotions et de contrôler ses impulsions. Elle est primordiale pour développer la capacité de tolérance à la frustration et résister à la tentation (par exemple : à l’école, ne pas prendre le jouet d’un autre, ne pas grignoter sans arrêt…).
Et, aussi, pour savoir comment se positionner ou se comporter dans différentes situations. L’autorégulation est essentielle pour la réussite, pour atteindre des objectifs que l’on se fixe. Elle fait appel aux connaissances et compétences de la personne. L’autorégulation permet de suivre des directives et de maîtriser l’attention pour réussir à vivre pleinement des expériences d’apprentissage (scolaires et sociales) et s’épanouir en trouvant sa place dans la société.
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Comment s’autoréguler ?
Pour accompagner l’autorégulation, les facteurs de stress doivent être identifiés. Il faut alors : détecter les signes de stress (poser la question à la personne) et rassurer si besoin. Également, reconnaître les facteurs (quelles sont les causes ?) mais aussi réduire le stress (l’amener dans une pièce calme, lui parler, trouver des solutions). Réfléchir et prendre conscience de son stress pour pouvoir le maîtriser est utile. Pour finir, il faut savoir répondre et avoir les outils nécessaires pour revenir à un état de calme. De nombreux outils et conseils peuvent être mis en place.
Dans ce téléchargement, nous vous proposons 15 stratégies d’autorégulation : écrire, faire une respiration profonde, dessiner… Vous pouvez également utiliser les cartes du téléchargement pour que la personne puissent sélectionner les stratégies qui fonctionnent pour elle. Elle aura ainsi un support pour pouvoir s’y repérer en cas de besoin.
De même, que ce soit en classe ou en la maison, lorsque vous voyez que votre enfant a besoin de s’autoréguler, vous pouvez lui proposer les cartes d’autorégulation.
Télécharger l’infographie et les cartes d’autorégulation :
Stratégies d’autorégulation
Contient une infographie et les 15 cartes à découper soit 3 x A 4 en pdf
