Connaissez-vous les temps de méditation, notamment à l’école ? Et peut-être, avez-vous déjà entendu parler du flow, cette méthode récente de fitness mental issue du sport ? Dans cet article, on fait le point sur ces nouveaux outils qui aident vos enfants et vous-même à voir la vie du bon côté !
La pleine conscience
Beaucoup de techniques utilisent la décomposition de nos gestes et de nos moments. On se doit alors de « mentaliser » la moindre action pour savoir exactement ce que notre corps nous renvoie. C’est la pleine conscience. Prendre le temps de respirer, de savoir comment nos muscles travaillent, nous aident à mieux vivre l’instant présent. Cela permet de se recentrer et de vivre mieux en harmonie avec soi-même.
Avec cette démarche, beaucoup d’instituts, d’écoles ou de crèches utilisent le Yoga avec les enfants. Cette pratique permet de mieux contrôler son corps, sa posture, son équilibre.
À utiliser pour soi, avec son enfant ou en cours collectifs, les cartes Yoga est l’outil idéal pour démarrer de manière simple ce genre d’exercice:
Un petit exercice aussi de pleine conscience avec les enfants que l’on a adoré. C’est issue de cette vidéo de Manon Jean.
Je suis capable de laisser passer les pensées désagréables.
Manon Jean
Exemple de self-control en vidéo lors d’un exercice avec des enfants
Cet exercice a pour but de se focaliser sur son self-control de manière simple. Ça permet de développer sa résistance aux réactions impulsives et négatives. Et donc de se recentrer sur des questions de bien-être.
Le flow
C’est l’état optimal de performance associée à la confiance. Une technique très utilisée chez les sportifs de haut niveau notamment dans la préparation de compétition. C’est issu de l’ouvrage Athlète in flow, psychologie du sport et de l’activité physique de Weinberg-gould. Il regroupe une série de d’interview d’athlètes pour faire ressortir les points-clés de cet état d’équilibre parfait.
- Immersion totale dans l’action en s’isolant du reste du monde
- concentration sur le geste et la facilité d’exécution
- Écoute de ses sensations: plaisir, et détente dans l’exécution
Pour arriver à ce stade, évidemment ça ne se fait pas tout seul. Il faut soigner son environnement pour évacuer le stress. On vous propose alors de se créer un endroit refuge, pour s’isoler en recréant « sa cabane sensorielle ou une pièce sensorielle » avec par exemple un hamac suspendu pour se sentir bien.
La détente par le feedback sensoriel
Chez Hop’Toys on a plein de jouets amusants pour provoquer des sensations bizarres. Ça marche encore mieux, avec une petite musique relaxante et une description chuchotée en disant ce que l’on ressent.
Les gels sensoriels : Happy Senso est un gel multisensoriel qui possède des propriétés sensorielles uniques. C’est un outil très intéressant pour la stimulation sensorielle.
On l’expérimente à travers nos 4 sens :
- l’ouïe : il crépite !
- l’odorat (sauf le neutre) avec 3 senteurs
- le toucher : l’impression de « faire éclater des bonbons » sur sa peau.
- la vue : on peut observer les petites bulles désormais dans 4 couleurs et les mixer pour créer de nouveaux coloris.
C’est un excellent ajout à une boîte à outils en ergothérapie, orthophonie ou psychomotricité pour faciliter la prise de conscience et le retour sensoriel. Les professionnels l’utilisent également en tant que renforçateurs. Il est disponible en 4 parfums et 4 couleurs.
Plaque sensorielle : Mettez de la magie dans vos parcours sensoriels ! Lorsqu’on pose un pied dessus, le gel pailleté bouge et vient épouser le contour de celui-ci. Absolument fascinant ! Ces plaques s’intègrent à tous les parcours moteurs, apportant une stimulation sensorielle et agissant comme un motivateur.
Conforts et massages
Après des périodes de stress intenses, il faut savoir aussi bien gérer la descente. Rien de tel qu’un bon massage avec le Kitpratik massage sensoriel ou une séance de repos dans un pouf. On a sélectionné pour vous nos indispensables pour retrouver la Zen attitude !
Cet article a été rédigé sous un fond musical de méditation à retrouver ci-dessous :
Sélection de produits zen & massage
Pour aller plus loin :
Article publié le 9 juin 2017, mis à jour le 21 juin 2022.
