La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent, en portant son attention sur sa respiration, ses sensations ou ses pensées. Elle permet de se détendre, de réduire le stress, d’améliorer son humeur et sa santé. Dans cet article, on vous présente quelques outils pratiques pour votre routine de méditation !

Quels outils pour méditer ?

Pour méditer, il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de temps ou de matériel. Il suffit de quelques minutes par jour et d’un endroit calme et confortable.

Vous pouvez aussi vous aider de certains outils qui vous accompagneront dans votre pratique. Voici comment utiliser le Time Timer et d’autres outils pour méditer chaque jour :

• Le Time Timer est un outil visuel de temps, qui vous permet de régler la durée de votre méditation. Il affiche le temps restant sous forme de disque rouge qui diminue progressivement. Il peut aussi sonner à la fin du temps imparti. Le Time Timer vous aide à vous libérer du souci du temps et à rester concentré sur votre méditation.

Time Timer – Home Edition : Le Time Timer Mod – Home Edition a une minuterie de 60 min. Il s’intègre parfaitement dans votre quotidien. 6 couleurs disponibles.

• Morphée est un boîtier qui vous propose des séances de méditation guidée, sans écran ni ondes. Il contient plus de 200 séances adaptées à différents moments de la journée, comme le matin, le soir, la pause ou le sommeil. Il vous suffit de choisir un thème, une durée et une voix, puis de vous laisser guider par les instructions. Morphée vous permet de découvrir la méditation facilement et de profiter de ses bienfaits.

• Mission Méditation est un jeu de cartes qui vous invite à pratiquer la méditation en famille ou entre amis. Il contient 52 cartes avec des exercices simples et ludiques, comme respirer avec une plume, écouter les bruits autour de soi ou imaginer un paysage apaisant. Chaque carte indique le matériel nécessaire, la durée et les bénéfices de l’exercice. Mission Méditation vous permet de partager un moment de détente et de complicité avec vos proches.

Comment inclure ces outils dans votre pratique de la méditation ?

Pour utiliser ces outils pour méditer, voici quelques étapes que vous pouvez suivre :

1. Choisissez un endroit calme et confortable, où vous ne serez pas dérangé.
2. Réglez le Time Timer sur la durée de votre méditation. Par exemple, vous pouvez commencer par 10 minutes, puis augmenter progressivement.
3. Placez le Time Timer à un endroit où vous pouvez le voir facilement, mais sans qu’il soit trop proche ou trop éloigné de vous.
4. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position qui vous convient, en gardant le dos droit et les épaules relâchées. Si vous utilisez Morphée, choisissez une séance qui correspond à votre envie du moment, puis écoutez les instructions. Si vous utilisez Mission Méditation, choisissez ou tirez une carte au hasard, puis suivez l’exercice.
5. Fermez les yeux ou gardez-les légèrement entrouverts, en fixant un point devant vous.
6. Respirez profondément par le nez, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration.
7. Portez votre attention sur votre respiration, en observant les sensations qu’elle produit dans votre corps.
8. Si des pensées, des émotions ou des sensations vous distraient, ne les jugez pas et ne leur résistez pas. Accueillez-les simplement, puis revenez à votre respiration.
9. Quand le Time Timer sonne, ouvrez les yeux et prenez quelques instants pour vous étirer et remercier le temps que vous vous êtes accordé.

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Vous utilisez l’un de ces outils pour méditer ? N’hésitez pas à nous en dire plus en commentaires ou sur les réseaux sociaux ! Bonne méditation !