Le sommeil occupe 1/3 de notre vie, pourtant certains d’entre nous ont bien du mal à le trouver. Insomnies, stress, angoisses… 56 % des parents déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil, ce chiffre monte à 66 % dans les familles monoparentales… Et vous, dormez-vous moins que 7 heures par nuit ? Avez-vous du mal à vous endormir ? Vos enfants ont des nuits agitées ? Découvrez dans cet article quelques conseils ainsi que les dernières inventions de trois ex-insomniaques et fondateurs du Dodow. 

Des études* montrent qu’un actif sur 3 ne dort que 7 heures par nuit en moyenne la semaine, ce qui n’est pas suffisant !

De nombreux Français privilégient les écrans pour s’endormir, ignorant que le scénario d’un film ou d’une série est trop stimulant pour permettre un sommeil rapide et profond et peut créer des insomnies. D’autres misent sur des objets connectés ou des applications pour tracker et améliorer leur sommeil, créant un nouveau trouble anxiogène, qui à son tour engendre des insomnies (phénomène récent appelé orthosomnie).

7 recommandations pour faire de bonnes nuits :

Pour commencer nous vous proposons un petit rappel des incontournables pour bien dormir. Vous aviez sûrement déjà connaissance de ces conseils, valables pour petits et grands, mais cela semble essentiel de les rappeler pour commencer cet article.

1. Aménagez une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20 °C.
2. Pratiquez une activité physique régulière.
3. Respectez ses besoins (les durées de sommeil recommandées sont de 12h de 3 à 5ans, de 11h de 5 à 6ans et entre 10h et 11h jusqu’à 12ans).
4. Maintenez un rythme grâce à des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.
5. Déconnectez-vous des écrans 1h à 2h avant le coucher. La Société Française de Pédiatrie recommande de ne pas exposer les moins de 2ans aux écrans, même si vous avez l’impression que cela l’apaise avant de dormir, c’est une fausse bonne idée !
6. Privilégiez les rituels et routines, avec des lectures d’histoires et sans écrans. 
7. Eloignez les sources de stress, de conflits à l’approche du coucher.

Si vous avez déjà essayé de mettre en place les points ci-dessus, si vous n’y parvenez pas, ou bien que cela ne se révèle pas suffisant, ce n’est pas une fatalité ! Découvrez ci-dessous 3 solutions, conçues par trois ex-insomniaques Français ! 

Après le Dodow, pour lequel nous avions déjà eu un coup de cœur il y a quelque temps (tout comme Arte, pour ceux qui auront vu le reportage !), les trois créateurs Français ont inventé trois nouveaux objets pionniers du sommeil.

1. Une conteuse audio pour adultes pour calmer l’esprit et détendre le corps

Vous avez l’esprit agité au moment de vous coucher ? Besoin de solutions pour vous isoler des bruits extérieurs ? Vous utilisez Netflix, YouTube, Canal et compagnie pour vous endormir ? Bienvenue dans « le Netflix du sommeil » !

C’est simple comme bonne nuit !

• Vous choisissez une durée : un mode normal où l’audio s’arrête doucement à la fin de l’histoire. En mode infini, il se poursuit par un son d’ambiance. Parfait pour s’isoler du bruit extérieur toute la nuit.
• Vous décidez de votre destination : posez vos valises dans le train du temps, vivez la vie de château, partez à la conquête de l’espace, méditez au cœur de la forêt, etc. Parcourez la carte et laissez-vous aller. Étudiées et créées par des hypnothérapeutes, ces histoires immersives dissimulent des techniques bien précises pour induire le sommeil : le Fluff, l’induction, le Vakog, le saupoudrage, etc. Écrites en collaboration avec des spécialistes du sommeil, elles mêlent inductions hypnotiques et techniques de sophrologie dont l’efficacité n’est plus à prouver.
• Vous sélectionnez votre audio : réalisée en collaboration avec des musiciens passionnés, une musique originale est composée pour chaque histoire et des sound design uniques sont collectés dans la nature. La garantie d’une immersion totale. Le son n’est pas un accessoire mais un ingrédient relaxant !

Le voyage démarre ! Mettez-vous dans une position relaxante, fermez les yeux et laissez-vous guider par la voix du narrateur.

Les créateurs du HoomBook ont créé un nouveau format d’histoires à la croisée du cinéma et de la méditation.

Des histoires qui cachent bien leur jeu !

• Des bruits blancs, tout indiqués pour les personnes souffrant de réveils nocturnes à cause du bruit ou les personnes ayant une sensibilité accrue au bruit avant de s’endormir. Au-delà de leur effet sur le sommeil, les chercheurs ont également découvert qu’ils pourraient augmenter notre capacité de mémorisation et d’apprentissage…
• De la cohérence cardiaque, pour mettre la puissance du souffle au service du sommeil et réguler votre respiration au rythme de la musique.
• La visualisation, technique empruntée à la sophrologie pour détourner les pensées envahissantes qui peuvent créer des insomnies.
• L’hypnose, dont l’efficacité n’est plus à prouver, permet d’accéder à un état modifié de conscience favorisant le sommeil. Elle est cachée dans les histoires, c’est inédit.
• Mais aussi ASMR, méthode Jacobson, fréquence binaurale … Tout un ensemble d’ingrédients qui permettrons à des profils aux besoins divers et variés de s’endormir paisiblement !

2. Un bandeau audio sans fil et des histoires hypnotiques pour s’endormir

 

 

 

Dans la boîte, vous recevrez une carte d’accès à du contenu audio illimité pour vous endormir et un bandeau audio 100% confort !

Le bandeau audio est léger, agréable et élastique. Son tissu respirant est lavable. Equipé d’écouteurs ultraplats sur lesquels vous pouvez enfin vous endormir, il sera aussi parfait pour vos voyages, vos séances de méditation, de yoga…

Le petit plus : Il fonctionne avec toutes vos applications (YouTube, Spotify and co !)

L’application Hoom vous permettra d’accéder à plus de 100 heures de contenu, conçu par des spécialistes du sommeil et des insomnies. Pas besoin de connexion internet grâce au mode « hors ligne » et des nouveaux contenus ajoutés régulièrement. Cohérence cardiaque, visualisation, histoires hypnotiques, ASMR, méthode Jacobson, fréquence binaurale, bruits blancs, méditations guidées … Il y en a pour tous les goûts !

>> Découvrez notre article « Les bruits blancs pour aider bébé à dormir »

3. Et pour les enfants, une conteuse qui aide à apprivoiser les émotions

On le sait le sommeil, en particulier pour les petits, est crucial pour leur bon développement et leur santé (ainsi que pour notre santé mentale à nous parents !)  Stress, anxiété, insomnies … Bon nombre de troubles du sommeil ont pour origine l’équilibre émotionnel. Alors comment guider nos enfants vers le bien-être dès le plus jeune âge ? En s’attaquant à la gestion de leurs émotions !

Développé avec des experts de la psychologie infantile, ce jouet audio propose aux enfants de 3 à 10 ans des histoires ludiques pour mieux gérer leurs émotions.

Notre expérience en gestion du stress et des insomnies nous a poussé à aller chercher auprès de spécialistes les raisons principales des troubles de l’endormissement chez l’enfant. Et ainsi proposer une conteuse vraiment spéciale, qui s’occupe du problème à la racine.

Pierre-Luc, Gui et Alexandre, co-créateurs

>> A lire : L’importance du sommeil pour bien grandir

100% déconnectée : sans ondes, ni écrans, la conteuse HoomKid est une alternative crédible aux écrans ! Elle se compose d’une enceinte audio (en plastique recyclé !) et d’un livret illustré.

C’est un joli carnet de voyage qui renferme une enceinte audio et un livret illustré pour apprendre à décrypter ses sentiments et parvenir à maîtriser ses émotions, tout en s’amusant. Car gérer ses émotions, ça aide à mieux dormir ! 

La conteuse audio ludo-pédagogique s’adapte à tous les moments de la journée grâce aux deux modes : « Calme » pour des réveils en douceur, après une grosse colère, en prenant son bain, avant de se coucher, lors d’insomnies … ou « Éveil » pour des matins sereins avant d’aller à l’école, au moment du goûter, en voiture ou dans le train, pour se donner de l’énergie !

L’enfant peut choisir une émotion (joie, sérénité, colère, confiance en soi, etc.) grâce à une molette. Il choisit ensuite son audio : histoires, méditations, contes philosophiques, postures de Yoga ou musiques d’ambiance.

Le petit plus : un outil clé en main pour guider les parents parfois en manque de ressources. Cela permet aussi de reconnecter parent et enfant grâce à des questions à la fin des histoires, activités ensemble …

Un outil essentiel pour accompagner les enfants et apprivoiser leurs émotions en voyageant avec eux à travers des histoires extraordinaires.

Élisabeth Couzon, psychologue clinicienne spécialiste de la gestion des émotions auteure du best-seller “La Magie des émotions »

L’objectif principal du HoomKid est de réduire leurs angoisses et leur anxiété, pour faciliter l’endormissement. Mais chez Hop’Toys, on aime les produits qui ne se restreignent pas à un seul objectif ! Nous avons choisi de vous proposer le HoomKid car il est non seulement efficace pour l’endormissement, mais aussi car il a de nombreux autres bénéfices ! Il stimule sa curiosité et sa capacité à se questionner, développe sa créativité et son imagination … Il participe aussi à améliorer sa concentration et même avoir de meilleurs résultats scolaires ! Et oui, on dort mieux, on est moins fatigué, aussi plus concentré et donc on peut mieux réussir !

Sans ondes ni écran, découvrez les solutions Hoom !

Alors, prêts à bien dormir ? Si vous avez des solutions, dites nous en commentaires comment vous en avez fini avec les insomnies ! 

Sources :

^{Enquête INSV/MGEN 2022}