La semaine dernière, à l’occasion de la Journée du sommeil, nous avions demandé à notre communauté s’ils avaient des conseils, des astuces pour des nuits plus sereines. Nous avons répertorié dans cet article les conseils obtenus, afin de vous apporter quelques solutions ! Des idées qui peuvent aider votre enfant à mieux s’endormir et dormir. Bien évidemment, ces conseils ne sont pas universels ! Peut-être ne conviendront-ils pas à tout le monde. Mais ils sont le témoignage de parents qui souhaitent partager leur expérience et apporter leur aide.

Zéro écran avant le coucher

À plusieurs reprises, il a été conseillé par les parents de ne pas mettre la télévision le soir aux enfants avant le coucher. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, la lumière bleue des écrans va envoyer un signal de « jour », qui va induire un retard d’endormissement.

@mum_breizh :

Un temps calme en lisant avant de se coucher et zéro écran les jours d’école.

@gilda.amore :

Pas d’écran quand on se couche et dormir dès les premiers signes de fatigue.

>> À télécharger aussi :  » Conseils pour une utilisation raisonnée des écrans »

Mettre en place une routine du coucher

De nombreux parents ont également conseillé de mettre en place une routine du coucher afin d’accompagner l’enfant à retrouver le calme. Par exemple, on peut lui raconter une histoire, lui lire un livre, l’inviter à raconter un moment positif de la journée. Idéalement, la routine qui précède le coucher doit se faire dans le lit afin que l’enfant sache que c’est bientôt l’heure d’éteindre les lumières.

Chloé Borotra :

Des histoires, avec un magnifique ciel étoilé (qui vient de chez Hoptoys ☺️) des câlins, des mots doux et des paroles rassurantes 💕 Le tout avec une présence jusqu’à l’endormissement.

Sandrine :

Des rituels… la lecture au moment du coucher… un doudou symbolique « marchand de rêves »…. Des exercices de sophrologie… des veilleuses… six ans de non sommeil pour ma fille et donc pour moi. Je suis devenue spécialiste malgré moi. L’ingrédient principal : la patience. Déléguer aussi si l’on peut. Être souple si besoin et oublier parfois les principes si on voit que ça coince. Être bienveillant. Rassurer pendant des mois, chaque soir, chaque nuit…. Et un jour ça s’arrange. Promis !

Un enfant avec un pyjama étoilé dort dans un lit

>> À télécharger aussi :  » De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ? »

Proposer des exercices de respiration

« Inspire… Expire »… Ces deux simples mots peuvent être très efficaces pour aider à se calmer. Mais encore faut-il savoir faire de bons exercices de respiration ! Les exercices de respiration aident à se recentrer sur soi-même, à retrouver son calme. Le but n’est pas juste de respirer comme on le fait naturellement, il faut prendre de grandes inspirations et expirations, ralentir et prendre son temps.

@graphosophrolyonouest :

Faire un exercice simple : poser un coussin ou un doudou sur son ventre et inspirer / expirer.

Exercices de respiration avec Pawz

PAWZ – le chiot apaisant : Ce compagnon apaisant les guide à travers 3 modèles de respiration induits par la lumière : la respiration carrée (lumière verte), la respiration 4×4 (lumière bleue) et la respiration échelonnée (lumière jaune). Cette activité de respiration engageante encourage les enfants à être pleinement présents et à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments.

>> À télécharger aussi :  » 7 exercices de respiration pour mieux se concentrer « 

Faire un massage sensoriel

Les massages sensoriels, source de relaxation et de bien-être, sont particulièrement appréciés des enfants. Dans ce cadre, l’objectif pour le « masseur » sera d’apaiser, de soulager et d’apporter un moment de détente pour l’enfant en proposant des stimulations sensorielles diverses sur chaque partie du corps. Le massage va ainsi pouvoir apaiser votre enfant avant de le coucher. On peut l’inclure dans le rituel du coucher ou le proposer lorsque l’excitation en fin de journée est très élevée. Tamisez la lumière pour que le massage se fasse dans une ambiance détendue.

@roxanemiras :

Faire un massage et mettre une goutte d’huile essentielle de lavande sur un tissu dans la chambre (rideau par exemple).

Milo reçoit un massage avec la brosse officielle Wilbarger

Source : Christelle, du blog « Un peu Montessori, beaucoup d’amour »

>>  À télécharger aussi :  » Les bénéfices des massages pour les bébés »

Se relaxer avec une couverture lestée

En raison de leur poids, ces produits apportent une pression profonde qui stimulerait la production de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, permettant ainsi une régulation des humeurs et entraînant un sentiment de relaxation et de calme. Associé à un environnement exempt de lumière du jour, la sérotonine est traitée par la glande pinéale pour être converti en mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous l’aurez compris, la couverture lestée permet de relaxer et d’apaiser dans des moments d’énervement et de colère, mais aussi de détendre avant d’aller se coucher.

Pour le choix du poids et la durée d’utilisation, demandez des conseils aux professionnels qui accompagnent votre enfant.

Couverture lestée

>> À lire aussi :  » Bien choisir et utiliser une couverture lestée »

Nos solutions pour un coucher calme et serein

Merci à notre communauté pour leurs réponses ! D’autres idées pour faciliter l’endormissement ? Partagez-les en commentaires !

Alexandra, chargée de communication.

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